Uống nước đá có tốt không? Lợi ích và tác hại cần biết

Trong những ngày thời tiết nắng nóng, một ly nước đá mát lạnh luôn là lựa chọn quen thuộc giúp giải nhiệt nhanh chóng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đang tự hỏi không biết liệu uống nước đá nhiều có tốt không, hay thói quen này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài. Vậy thực tế uống nước đá có lợi hay có hại? Trong bài viết dưới đây, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu rõ những lợi ích, tác hại cũng như cách uống nước đá đúng cách để bảo vệ sức khỏe tốt nhất.

Lợi ích của việc uống nước đá

Một trong những lợi ích rõ rệt nhất của việc uống nước đá là khả năng giúp cơ thể hạ nhiệt tức thì, đặc biệt trong những ngày thời tiết nắng nóng. Khi uống nước lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ được cân bằng nhanh hơn so với nước thường, từ đó giúp giảm cảm giác oi bức, khó chịu.

Không chỉ giúp giải nhiệt, nước đá còn mang lại cảm giác sảng khoái và tỉnh táo hơn. Khi uống nước lạnh, cơ thể sẽ có phản ứng kích thích nhẹ, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và giảm bớt sự mệt mỏi. Đây là lý do nhiều người có thói quen uống nước đá vào buổi trưa hoặc khi làm việc căng thẳng. Cảm giác mát lạnh có thể góp phần cải thiện tinh thần, giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn.

Mặt khác, uống nước đá còn có thể hỗ trợ giảm cân nhẹ. Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể cần tiêu tốn một lượng năng lượng nhất định để làm ấm nước lên bằng nhiệt độ cơ thể. Quá trình này giúp đốt cháy thêm một lượng calo nhỏ. Tuy nhiên, hiệu quả này không quá lớn và chỉ mang tính hỗ trợ. Để giảm cân hiệu quả, bạn vẫn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thường xuyên.

Tác hại của việc uống nước đá thường xuyên

Uống nước đá quá lạnh có thể khiến niêm mạc họng bị kích thích mạnh. Nếu uống thường xuyên, đặc biệt khi cơ thể đang yếu, bạn rất dễ bị đau họng hoặc viêm họng. Vì vậy, nếu bạn đang bị ho hoặc cổ họng đau rát tốt nhất nên hạn chế nước đá để tránh tình trạng nặng hơn.

>> Xem thêm: Cách sắp xếp ảnh trên bàn thờ gia tiên chuẩn nhất

Ngoài ra, khi uống nước quá lạnh, dạ dày sẽ phải co lại đột ngột để thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó tiêu hoặc khó chịu sau khi ăn. Thói quen uống nước đá ngay sau bữa ăn là không hề tốt, vì nó có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Tốt nhất, bạn nên uống nước ở nhiệt độ bình thường để cơ thể dễ hấp thụ hơn.

Mặt khác, nhiệt độ lạnh đột ngột sẽ tác động đến các dây thần kinh trong răng, gây cảm giác ê buốt khó chịu. Nếu uống nước đá thường xuyên, men răng có thể bị ảnh hưởng, khiến răng yếu hơn và dễ bị sâu răng.

Đặc biệt, sau khi đi nắng về hoặc vừa vận động mạnh, cơ thể đang rất nóng. Nếu lúc này bạn uống ngay một ly nước đá lạnh, cơ thể có thể bị sốc vì thay đổi nhiệt độ quá nhanh, điều này có thể làm bạn cảm thấy chóng mặt, choáng nhẹ hoặc mệt hơn. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi vài phút để cơ thể ổn định rồi hãy uống nước mát.

Những ai không nên uống nước đá thường xuyên?

Theo các chuyên gia sức khỏe, nhóm đầu tiên không nên uống nước đá và các đồ uống lạnh là trẻ em và người cao tuổi. Ở trẻ nhỏ, hệ tiêu hóa vẫn chưa hoàn thiện, nên việc uống nước đá lạnh dễ gây đau bụng, tiêu chảy hoặc các bệnh về đường ruột. Trong khi đó, người cao tuổi chức năng tiêu hóa và hấp thụ bị suy giảm, nếu thường xuyên sử dụng đồ lạnh có thể làm rối loạn tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc bệnh đường ruột.

Nhóm thứ hai cần tránh uống nước đá lạnh đó là phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc uống nước lạnh trong những ngày đèn đỏ có thể khiến các mạch máu ở vùng chậu co lại, từ đó gây đau bụng kinh dữ dội hơn, cơ thể mệt mỏi và khó chịu hơn bình thường.

Ngoài ra, những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa như viêm loét dạ dày, viêm đại tràng hay viêm loét tá tràng cũng không nên uống nước đá thường xuyên. Nhiệt độ lạnh có thể làm co các mạch máu nhỏ trong dạ dày và ruột, khiến quá trình tiêu hóa bị ảnh hưởng, đồng thời làm giảm khả năng bảo vệ tự nhiên của hệ tiêu hóa, từ đó tăng nguy cơ bị nhiễm khuẩn đường tiêu hóa.

Đặc biệt, khi đang lao động dưới trời nắng nóng cũng không nên uống nước đá lạnh. Nhiều người nghĩ rằng nước đá lạnh sẽ giúp giải nhiệt nhanh, nhưng thực tế cảm giác mát lạnh chỉ là tạm thời. Nhiều nghiên cứu cho thấy uống nước đá lạnh cơ thể sẽ cảm thấy sảng khoái hơn nhưng cơn khát thì vẫn không hết, bởi các phân tử nước lúc này đang trong trạng thái tích hợp nên chưa thấm vào ruột cũng như các tế bào.

Ngoài những nhóm đối tượng nêu trên, người mắc bệnh tim hoặc người đang bị sốt cũng được khuyến cáo hạn chế sử dụng nước đá lạnh.Việc thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể khiến cơ thể bị sốc, khiến tình trạng sức khỏe của người bệnh nghiêm trọng hơn.

Lưu ý khi sử dụng nước đá

Trước hết, không nên lạm dụng nước đá. Uống quá nhiều nước đá lạnh trong một ngày không giúp bạn mát hơn mà còn dễ gây hại cho cơ thể. Tốt nhất, bạn chỉ nên uống 1 – 2 ly mỗi ngày.

Bên cạnh đó, hãy uống từ từ thay vì uống ừng ực. Uống nước đá quá nhanh làm hạ nhiệt đột ngột, ảnh hưởng đến cổ họng và dạ dày. Hãy uống từng ụm nhỏ để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ thấp.

Chỉ sử dụng đá được làm từ nguồn nước sạch, tinh khiết để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, không nên uống nước đá ngay sau khi vận động mạnh. Lúc này, cơ thể đang nóng và cần thời gian để ổn định. Nếu uống nước quá lạnh ngay lập tức, có thể gây co thắt mạch máu đột ngột, ảnh hưởng đến tim mạch khiến bạn bị chóng mặt, choáng váng thậm chí là ngất.

Nên hạn chế uống nước đá ngay sau khi ăn xong. Vì nhiệt độ lạnh có thể làm giảm hiệu quả hoạt động của enzyme tiêu hóa, khiến bạn dễ bị đầy bụng, khó tiêu hoặc đau dạ dày, thậm chí còn bị tiêu chảy.

Cuối cùng, một thói quen nhiều người mắc phải nhưng lại rất có hại đó là nhai đá. Việc này tưởng chừng vô hại nhưng có thể làm vỡ men răng, gây ê buốt và tổn thương lợi.

Hy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc uống nước đá có tốt không. Một ly nước đá có thể mang lại cảm giác mát lạnh, dễ chịu tức thì trong những ngày nắng nóng, nhưng nếu lạm dụng hoặc sử dụng sai cách, nó cũng có thể âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Hãy duy trì thói quen ăn uống hợp lý, điều độ và phù hợp với thể trạng để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

>> Có thể bạn quan tâm: Top 4 mẫu bình phong che giường ngủ bán chạy nhất